情緒怎麼教?「說」出感受

最近跟宅說,進口貨物超過5,000美金才需要課關稅。因此上網購買國外物品就是東西本身的費用+運費即可。

不過,因為宅卡住了,他一直迴圈問相同的問題,…那不就要課稅…,詳細就跳過了。編在被不斷迴圈中的問題愈解釋,音調愈上揚;最後,宅默默飄移走。

事後,約莫過好幾分鐘後,編跟宅道歉:「對不起~我剛剛太沒耐心了。我應該可以好好地回答的。」

 

AS會有分不清楚情緒、感受的情況

“個人" 感覺,90%的人都有這情況,不只AS,可能「機能不全家庭」中成長,或台灣沒有情緒(感受)教育的緣故?

 

在讀了很多AS的書,知道自己有這個狀況之後,已經有一段時間,編會將自己的感受用文字表達出來。高興、快樂、生氣、煩…等。

雖然,確認、知道自己的感受一樣仍不是件簡單的事,但,知道多少就說,將這個情緒說出來「養成習慣」。

 

對宅也是,宅也有相同問題(宅沒確診為AS,也沒意願做什麼測驗,編也不猜他是AS了,看完依附障礙等很多精神相關的文章後。),編會一直鼓勵他說

不只是叫他說,說出情緒這件事,很久之前用賴跟他說過『你不說,我真的不會知道』。大概他是男生的關係?情緒感受這件事,他很難說出口。

不過,他現在也漸漸會說了,編沒有再耳提面命地(=逼、碎碎唸)要他說,而是他只要有說時,我就會謝謝他告訴我,並且跟他說我很喜歡他這樣明白地告訴我

或許是AS關係,因為編自己有這個需求=需要別人明白告訴我,所以這個把「情緒」說出來的習慣,我很快就養成了。還有AS決心做到就會做到的關係吧?

 

我們看很多書和文章會寫說,幫助孩子表達情緒、教會孩子情緒管理…

這個道理我們都知道,但是,90%以上的人不知道「具體」實際怎麼做

 

幫孩子說出情緒=同理孩子的感受

孩子大吵大鬧時,「你現在是不是"生氣"?是不是因為~什麼什麼~事?

 

體察、感受、思考(感覺、情緒)→ 對不起、謝謝

對不起~我剛剛太沒耐心了。我應該可以好好地回答的。」

「你可能,現在的想法(或情緒?)卡住了,以上回應。希望能提供您「另一面思考」。」

不容易,編知道=編也是同情況的人,去做就對了。做久了就會習慣了

 

之前在AS米飛已分享過,再次分享。

同場加映>>500個描述情緒的辭彙:提升自己對感受的敏銳度_南方璀璨的星星_2015-09-04

筆記截摘:

感受是什麼?從小到大你是不是經常聽到大人說:”不許哭!”,總之哭似乎被當成是件可恥的事?

認同感受是什麼? “看起來你真的很難過” 。

孩子剛買的心愛的玩具摔壞了,大哭。

你會不會說:

A、“不就一個玩具嗎,媽媽再給你買一個!”

B、“我剛才就提醒你小心,看看,果然摔了吧!”

C、“一點小事,有什麼好哭的!”

 

認同感受的說法:“玩具摔壞了,你一定很難過”

孩子和小朋友約好了一起玩,小朋友爽約,孩子傷心地大哭。

你會不會說:

A、“不來就不來唄,你可以找別人玩!”

B、“他為什麼不來,一定是因為上次你搶了他的玩具”

 

認同感受的說法:“你穿好了蜘蛛俠的衣服等著讓小朋友看,他已經答應你了但是沒來,你一定很沮喪”

孩子興奮地拿回家一個毛毛蟲。

你會不會說:“天哪,趕快把蟲子扔了!”

認同感受的說法:“哇,你找到了一個毛毛蟲,在哪裡找到的,能跟我說說嗎?”

在家長課上我第一次介紹認同感受,有一個家長說:“這說的簡直不是人話!”。

是啊,在我們長的過程中從來沒人和我們這樣說過話,這基本上是門外語,說著彆扭,估計聽著也覺得假?我觀察了這麼長時間,發現家長主要有以下幾個障礙:

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1."我還不爽呢,還要認同你的感受?”

你受不了孩子哭其實是為自己,和孩子無關。也許在你的內心中有一個小小孩曾經因為哭被訓斥,那個小小孩長大了,玩具對他已經毫無吸引力,但曾經壓抑的感受仍然躲在那裡經常出來作怪如果你不想你的孩子也和你一樣,請善待他的感受

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但你也不必強顏歡笑,可以誠實地告訴孩子你的感受:“說實在的,我被毛毛蟲嚇了一大跳呢!” 這樣你身作則地讓孩子看到我們以表達自己的感受

 

2.“我要認同你的感受你還不哭個沒完?”

緒不會是永久的,孩子的情緒得到認同後會徹底的釋放,她們不會像上了發條的娃娃一樣哭個沒完的。

認同感受讓你和孩子之間建立連結,而且只專注處理自己的感受即可,不必還要忙於處理來自父母的雪上加霜,因為論安慰、建議、幫忙、分析、批評其實都是一種拒絕

 

3.“認同完感受,怎麼辦?”

可以什麼都不做

家長們真是恨不得把自己幾十年的人生經驗一股腦地輸入到孩子的大腦晶片中,你的孩子比你想像中有辦法的多,只要你給他機會,認同感受就讓孩子到理性腦的狀態

 

4.“難道孩子可以為所欲為?”

受沒有對錯,但行為有對錯。 許多人分不清楚感受和行為,因為成長過程讓你失去了這個辨別能力,不是你的問題;不過,從擁有孩子開始,與孩子一起學習,你辦得到的!

人可以生氣、嫉妒、憤怒、失望、煩躁,但不可以打人、罵人,對孩子如此,人也是如此

小朋友爽約的事就發生在天天身上,我看到他為此悲痛欲絕心裡不爽,我希望孩子是獨立的而不是依賴他人的,於是氣急敗壞地說:“你等著吧,看他來不來!” 。

還好做了這麼長時間的講師也不是白做的,我氣急敗壞是為我自己小時候常被小朋友孤立,於是我覺得這世界上應該誰離了誰都活得了,而天天不是中年的我

認同天天的感受花了十分鐘左右,因為他實在太傷心了,他慢慢平靜下來了,我也沒有再多說什麼,他自己體會人生吧

做父母要做的是旁邊默默地注視,隨時準備在他需要的時候張開懷抱,接納他的感受,我想這是他最需要的。

 

500個描述情緒的詞彙:提升自己對感受的敏銳度

高興:愉快而興奮。

開心:心情快樂、舒暢。

快樂:感到幸福或滿意。

愉快:快意;舒暢。

歡喜:快樂、高興。

喜悅:愉快;高興。

愉悅:喜悅。

喜滋滋:形容內心很歡喜。

心花怒放:形容高興極了。

可喜:令人高興,值得欣喜。

快意:心情爽快舒適。

狂喜:極度高興。

快活:

舒暢:開朗愉快;舒服痛快。

舒服、舒坦:精神上感到輕鬆愉快。

爽快:舒適痛快。

心曠神怡:心情舒暢,精神愉快。

豁然開朗:心情開朗。

期待:期望、等待。

嚮往:因熱愛、羡慕某種事物或境界而希望得到或達到。

樂觀:精神愉快,對事物的發展充滿信心。

踏實:情緒安定、安穩。

坦然:形容心裡平靜,無顧慮。

心安理得:事情做得合理,對自己和別人都很坦然。

愜意:滿意;稱心;舒服。

舒心:心情舒展;適意。

怡然:形容喜悅。

如意:符合心意。

如願:符合願望。

清爽:輕鬆爽快。

順心:合乎心意。

隨心:合乎自己的心願,稱心。

隨意:任憑自己的意思。

寧靜:心情安靜。

輕鬆:不感到有負擔;不緊張。

心靜:心裡平靜。

心平氣和:心裡平和,不急噪,不生氣。

鎮定:遇到緊急的情況不慌亂。

鎮靜:情緒穩定或平靜。

泰然:形容心情安定。

閒適:清閒安逸。

自在:安閒舒適。

安寧:(心情)安定、寧靜。

安然:沒有顧慮,很放心。

安詳:從容不迫、穩重。

安心:心情安定。

放心:心情安定,沒有憂慮和牽掛。

安慰:心情安適。

放鬆:對事物的注意或控制由緊變松。

寬心:解除心中的焦急愁悶。

如釋重負:象方下重擔一樣,形容心情緊張後的輕鬆愉快。

吐氣:發洩出積在胸中的委屈或怨恨而感到痛快。

揚眉吐氣:形容被壓抑的心情得到舒展而快活如意。

幸福:(生活、境遇)稱心如意。

圓滿:沒有缺乏、漏洞,使人滿意。

甜美(的感覺):愉快、舒服。

甜蜜:形容感到幸福、愉快、舒適。

喜出望外:遇到出乎意外的喜事而特別高興。暢快:舒暢、快樂。

受寵若驚:受到過分的寵愛待遇而感到意外的驚喜。

驚喜:驚和喜。

慶倖:為事情意外地得到好的結局而感到高興。

欣慰:喜歡而心安。

期求:希望得到。

望穿秋水:形容盼望很切。

殷切:深厚而急切。

幸災樂禍:別人遭到災禍時自己心裡高興。

快慰:痛快而心裡感到安慰、欣慰。

寬慰:寬解安慰。

入迷、著迷:對人或事物產生難以捨棄的愛好。

入神:對眼前的事物發生濃厚的興趣而注意力高度集中。

心醉:因極喜愛而陶醉。

昂揚:情緒高漲。

衝動:情感特別強烈,理性控制很薄弱的心理現象。

鼓舞:興奮、振作。

激動:感情因受刺激而衝動。

緊張:精神處於高度準備狀態,興奮不安。

興奮:振奮;激動。

振奮:精神振作奮發。

振作:使精神旺盛,情緒高漲、奮發。

激昂:情緒激動昂揚。

激奮:激動振奮。

亢奮:極度興奮。

羞怯:羞澀膽怯。

不好意思:害羞。

害羞:因膽怯、怕生或做錯了事怕人恥笑心中不安,難為情。

靦腆:害羞,不自然。

怕羞:怕難為情;害臊。

羞恥:不光彩,不體面。

羞人:感覺難為情或羞恥。

羞澀:難為情,態度不自然。

彆扭:

尷尬:
羞辱:恥辱。

無地自容:形容非常羞慚。

難堪:難以忍受,難為情。

難看:不光榮,不體面。

愧疚:慚愧不安。

慚愧:因為自己有缺點或做錯了事、未能盡到責任而感到不舒暢。

丟臉、丟人、丟醜:丟失體面。

過意不去:心中不安,抱歉。

內疚:內心感覺慚愧不安。

悔悟:認識的自己的過錯,悔恨而醒悟。

懺悔:認識了過去的錯誤或罪過而感覺痛心。

後悔:事後悔恨。

受驚:受到突然的刺激或威脅而害怕。

吃驚:受驚。

驚訝:驚奇詫異。

震驚:大吃一驚。

詫異:覺得十分奇怪。

愕然:形容吃驚。

驚嚇:因意外的刺激而害怕。

驚恐:驚慌恐懼。

膽怯:膽小;畏縮。

膽戰心驚:形容非常害怕。

擔心:放心不下。

擔憂:發愁、憂慮。

誠惶誠恐:驚恐不安。

惶惶:恐懼不安。

懼怕:害怕。

畏懼:害怕。

畏怯:膽小害怕。

心驚膽顫:形容非常害怕。

心驚肉跳:形容擔心禍患臨頭,非常害怕不安。

害怕:遇到困難、危險等而心中不安或發慌。

恐怖:由於生命受到威脅而引起的恐懼。

恐懼:懼怕。

心有餘悸:危險的事情雖然過去了,回想起來還是感到害怕。

發慌:因害怕、著急或虛弱而心神不安。

恐慌:由於擔心害怕而慌張。

心慌意亂:形容心神驚慌忙亂。

心急:心裡急噪。

心急如焚:心裡急得象火燒一樣,形容非常著急。

心切:心情急迫。

急切:迫切。

急躁:碰到不順心的事馬上激動不安。

焦躁:著急而煩躁。

情急:因為希望馬上避免或獲得某種事物而心中著急。

心焦:由於希望得事情遲遲不實現而煩悶急噪。

焦急:著急。

焦慮:著急憂慮。

煩躁:煩悶急躁。

浮躁:輕浮、急噪。

煩亂:心情煩亂,思緒混亂。

紛擾:混亂。

煩擾:因擾亂而心煩。

愁悶:憂慮煩悶。

沉鬱:低沉鬱悶。

陰鬱:憂鬱,不開朗。

如坐針氈:形容心神不寧。

忐忑不安:心神不定。

發愁:因為沒有主意或辦法而感到愁悶。

犯愁:發愁。

憂慮:憂愁擔心。

憂鬱:愁悶。

壓抑:對情感、力量等加以限制,使不能充分流露或發揮。

鬱悶:煩悶;不舒暢。

煩悶:心情不暢快。

難受:心裡不痛快。

窩囊:因受委屈而煩悶。

心煩:心理煩躁或煩悶。

厭煩:嫌麻煩而討厭。

惱羞成怒:由於羞愧怨恨而發怒。

反感:反對或不滿的情緒。

可惡:令人厭惡惱恨。

可憎:可惡。

厭惡:對人或事物產生很大的反感。

討厭:

痛惡:極端厭惡。

嫌惡:厭惡(嫌:厭惡、不滿意)。

嫌隙:因彼此不滿或猜疑而發生的惡感。

憎惡:憎恨;厭惡。

憤慨:氣憤不平。憋悶:由於心裡有疑團不能解除或其他原因而感到不舒暢。

憋氣:窩火。

憤怒:生氣(激動到極點)。

惱火:生氣。

氣憤:生氣;憤恨。

不快:心情不愉快。

不爽:心情不爽快。

惱怒:生氣,發怒。

激憤:激動而憤怒。

氣惱:生氣、惱怒。

盛怒:大怒。

震怒:異常憤怒,大怒。

敵視:當作敵人看待;仇視。

敵意:仇視的心理。

可恨:令人痛恨,使人憎恨。

憎恨:厭惡痛恨。

仇恨:因利益矛盾產生的強烈憎恨。

抱恨:心中存有恨事。

痛恨:深切地憎恨。

憤恨:憤慨痛恨。

含恨:心中懷著怨恨或悔恨。

愧痛:因羞愧而感到痛苦。

惱恨:生氣和怨恨。

惱人:令人感覺焦急煩惱。

抱屈:因受到委屈心中不舒暢。

冤枉:1.受到不公平的待遇,被加上不應該有的罪名。2.不值得,吃虧。

悲哀:傷心。

悲傷:傷心難過。

沉痛:深深的悲痛。

傷感:因感觸而悲傷。

傷心:由於遭受到不幸或不如意的事而心裡痛苦。

痛苦:身體或精神感到非常難受。慘然:形容心裡悲慘。

痛心:極端傷心。

心酸:心裡悲痛。

苦悶:苦惱煩悶。

苦惱:痛苦煩惱。

悲苦:悲哀痛苦。

悲酸、悲辛:悲痛辛酸。

哀傷、哀戚:悲傷。

哀痛:悲傷、悲痛。

悲愴:傷心難過。

慘苦:淒慘痛苦。

苦澀:形容內心痛苦。

淒慘:淒涼悲慘(淒:形容悲傷難過)。

傷神:傷心。

酸楚:辛酸苦楚。

痛心疾首:形容痛恨到極點(疾首:頭痛)。

辛酸:辣和酸,比喻痛苦悲傷。

自得:自己感到得意或舒適。

得意:稱心如意,多指驕傲自滿。

自滿:滿足於自己已有的成績。

自恃:過分自信而驕傲自滿。

自豪:因為自己或與自己有關的集體或個人具有優良品質或取得偉大成就而感到光榮。

高傲:自以為了不起,看不起人。

狂妄:極度的自高自大。

優越感:自以為比別人優越的意識。

自大:自以為了不起。

自負:自以為了不起。

鄙視、鄙夷:輕視,看不起。

侮蔑:輕視、輕蔑。

藐視:輕視、小看。

蔑視:輕視、小看。

輕視:不重視,不認真對待。

妒忌、嫉妒、妒忌:對才能、地位、境遇比自己好的人心懷怨恨。

無能感:覺得自己沒有能力,不能幹什麼。

好奇:對自己所不瞭解的事物覺得新奇而感興趣。

消氣:平息怒氣。

厭倦:對某種活動失去興趣而不願繼續。

掛念:因思念而放心不下。

牽腸掛肚:形容非常掛念,很不放心。

警惕:對可能發生的危險情況或錯誤傾向保持敏銳的感覺。

懷疑:疑惑,不很相信。

可疑:值得懷疑。

疑忌:因懷疑別人而生猜忌。

疑懼:疑慮而恐懼。

疑慮:因懷疑而顧慮。

憂煩:憂愁煩惱。

戒懼:警惕而畏懼。

驚疑:驚訝疑惑。

畏懼:擔心害怕。

厭棄:厭惡而嫌棄。

索然無味:沒有意味,沒有興趣的樣子。

忘情:不能節制自己的感情。

頹廢:意志消沉,精神委靡(頹:委靡)。

頹靡:頹喪,不振作。

頹喪:情緒低落,精神委靡。

委靡:精神不振,意志消沉。

解恨:消除心中的憤恨。

悲憤:悲痛憤怒。

悲鬱:悲傷憂鬱。

愁苦:憂愁苦惱。

自慚形穢:泛指自愧不如別人。

氣餒:失去自信而畏縮。

抱愧:心中有愧。

愧恨:因羞愧而自恨。

悔恨:懊悔。

失悔:後悔。

痛悔:深切地後悔。

羞憤:羞愧和憤怒。

困惑:感覺疑難,不知道該怎麼辦。

迷茫:迷離恍惚。

迷惑:辯不清是非,摸不著頭腦。

迷惘:由於分辨不清而感到不知怎麼辦。

彷徨:憂鬱不決,不知往哪個方向去。

為難:感到難以應付。

無所適從:不知道依從誰好;不知按哪個辦法做才好。

失意:不得志。

抱憾:心中存有遺憾的事。

惆悵:傷感失意。

落魄:潦倒失意。

惘然:失意的樣子;心裡好象失掉了什麼東西的樣子。

自怨自艾:

低沉:情緒低落。

消沉:情緒低落。

心灰意冷:灰心喪氣,意志消沉。

沉甸甸:形容沉重。

氣餒:失去勇氣。

喪氣:因事情的不順利而情緒低落。

掃興:正當高興的時候遇到不愉快的事情而興致低落。

悲觀:精神頹喪,對事物的發展缺乏信心。

沮喪:灰心失望。

失落感:與遺失、丟失相關的感覺。

無望:沒有希望。

心寒:失望而又痛心。

憂傷:憂愁悲傷。

哀怨:因委屈而悲傷怨恨。

哀憐:對別人的不幸遭遇表示同情。

憐憫:對遭遇不幸的人表示同情。

憐惜:同情愛護。

可憐:值得憐憫。

可惜:值得惋惜。

惋惜:對人的不幸遭遇或事物的意外變化表示同情、可惜。

心疼:疼愛;捨不得;惋惜。

痛惜:深痛的惋惜。

歉疚:覺得對不住別人,對自己的過失感到不安。

懷念:思念。

牽掛:掛念。

想念:對景仰的人、離別的人或環境不能忘懷,希望見到。

孤單:孤獨。

孤立:不能得到同情或援助。

寂寞:孤單冷清。

孤寂:孤獨寂寞。

淡漠:沒有熱情、冷淡。

淡然:形容不經心,不在意。

冷靜:沉著而不感情用事。

漠然:不關心不在意的樣子。

漠視:冷淡地對待。

敬畏:又敬重又害怕。

虔誠:恭敬而有誠意。

崇敬:推崇尊敬。

景仰:佩服尊敬;仰慕。

敬慕:尊敬仰慕。

欽敬:敬重佩服。

心悅誠服:誠心誠意地服從或佩服。

悅服:從心裡佩服。

尊崇:尊敬推崇。

敬仰:尊敬仰慕。

敬重:恭敬尊重。

佩服:感到可敬可愛;欽佩。

仰慕:敬仰思慕。

尊敬:重視而且恭敬地對待。

尊重:尊敬或重視(個人、集體或有關的抽象事物)。

傾慕:傾心愛慕。

眷戀:對自己喜愛的人或地方深切地懷念。

渴慕:非常思慕。

貪戀:十分留戀。

感動:思想感情受外界事物的影響而激動,引起同情或向慕。

讚賞:讚美賞識。

讚美、讚歎:稱讚。

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