睡眠 vs. 成長

孩童的睡眠習慣，從嬰兒時期～3歳左右建立。…

睡覺＝成長

出生後就會有，時間短暫的醒、睡切換。

出生後至16週(4個月)，會有白天醒的時間增長，夜晚睡覺，24小時制的生理時鐘形成。

之後有，上午小睡、下午小睡，的習慣必要。

一直到5～7歳左右就會集中於夜間睡眠。…

 

 

人的睡眠分為眼球活動（REM，淺眠，腦部有活動）及深眠，2種。

出生沒多久，淺眠佔全體睡眠時間約１／２。

3個月左右，就會開始有淺眠、深眠交替的睡眠。

2～3歳前，淺眠、深眠交替，約90分鐘的周期反覆，和大人幾乎相同的睡眠機制。

因此，在3歲前養成好的睡眠習慣很重要，影響一個人一生的生理及生活。

 

 

隨著成長，麥拉寧(荷爾蒙一種)分泌増加。

麥拉寧是夜間分泌的荷爾蒙，促成淺、深眠的睡眠切換；白天晒太陽也會使麥拉寧分泌，因此，早睡早起，好的生活習慣持續時能增加麥拉寧分泌，而更好眠。

1～5歳，麥拉寧分泌最多，隨著年齡增加而減少。老的時候，麥拉寧減少的關係，會變得淺眠。

 

 

嬰兒～3歳，正在形成睡眠習慣，3歳以後如果還是沒有良好的睡眠，要正視狀況並作調整較好。…

小孩子不只在睡眠中回復日間的疲勞。

嬰幼兒～青春期，小孩是邊睡邊長大的時期，荷爾蒙分泌、成長非常重要的時候。

 

睡眠問題

「睡眠障礙」大家都會想到睡不著；其實，包含睡太久、打呼、睡眠品質，都屬於睡眠問題。

 

以下情況，只要符合一項，就請考慮找專家詢問解決方法。

① 晚上睡覺醒來數次

② 打呼聲大

③ 白天心情不好、靜不下來的樣子

④ 常哭

⑤ 不想去托兒所或幼稚園

⑥ 經常頭痛、肚子痛

⑦ 整天數次說愛睏

⑧ 早起上學前東摸西摸，花很長的時間

⑨ 星期六、日、例假日睡到中午

⑩ 成績、學校活動不再進步，或突然進步很多。早上爬不起來無法上學

 

上述之外，有些問題看起來和睡眠沒關係，其實也有可能是睡眠問題的有：…

・晚上突然大叫、突然驚醒

・手腳癢、不舒服感，有疼痛感影響到睡眠

・晚上起來到處走(夢遊)

・晚上都有睡，白天卻還是一付愛睏的樣子，打瞌睡

・持續晚睡，作息不規則，改不了

・長期睡眠品質差，發生頭痛、身體不適情況

・靜不下來、衝動的樣子

 

睡眠障礙 vs. 發展障礙

睡眠障礙被認為是發展障礙的次發性障礙(非主要障礙的意思)。

自閉症、ADHD等發展障礙者，經常被診出睡眠問題。

特別是在嬰幼兒時期，不易入睡，一點小聲音就會驚醒。只要一醒來就很難再入睡。

隨著年齢增長，良好的睡眠習慣會更難養成＝儘早養成良好睡眠習慣。

睡眠障礙並不是發展障礙引起的。而是發展障礙的一種特性，在睡眠方面有問題發生。…

對聲音、光線等感覺敏感，造成易醒。

又，和睡眠有關的麥拉寧量、形成血清素、麥拉寧等荷爾蒙的色胺酸量，不是過多，就是過少(不足)。

 

 

因ADHD的特性，腦部的睡眠機制切換不順利。也就是「醒」→「睡」、「睡」→「醒」的睡眠周期難順利進行。

因為過度集中精神做什麼而忘記睡眠，造成睡眠的生理時鐘紊亂。又，因為感覺過敏，很難入睡，又很容易醒。…

 

 

AS的憂鬱症有引起睡眠問題的可能。

AS也會有因睡眠不足引起注意力無法集中、靜不下來等，類似ADHD的症狀。

又，孩童若在睡眠期間有呼吸中止症狀的話，會引起過動、注意力不集中、衝動等行為，而被誤診為ADHD的案例不少。

另外，孩童比起大人，在白天發生因皮膚敏感而東癢西抓的情形不少，如果上課中有這樣的情況，也可能會被誤以為是ADHD。

當然，這在詳細問診、檢查之後都能釐清確認。不過，由此我們可以知道，孩童的睡眠問題會引起許多身心不適及問題行為，需要大人密切注意。

 

 

早上在晨光中醒來可以調整生理時鐘。起床時就把窗簾打開，讓陽光晒進家中。

養成每天早睡早起、吃早餐的生活習慣。

午睡時間適中，不過長。

一天適度活動後的疲勞也有益睡眠，白天適度活動吧！

晚餐或洗澡時間的延遲、看電視等，容易造成難以入睡的問題。

有更多家庭是父母親的生活習慣造成孩童的生活習慣紊亂，需特別注意。

把睡前更衣、刷牙，讀繪本當成每天必做的事吧？

只要每天養成這些順序及習慣，睡眠就不再會有問題，白天醒來的精神也會截然不同。

找尋適合自家孩童的易入眠方法，找到適合的方法後，每天固定進行，如同「晚安儀式」般。

唱「乖乖睡」歌、拍背睡等，對於嬰兒入睡有效，請試試。

 

 

寝室環境也會影響睡眠。塑造易眠、晨間易醒的環境。…

床舖置於白天能照到陽光的地方。

使用遮光性窗簾，早上固定時間打開，讓晨光晒入寢室。

窗簾使用淡藍或黃色等有沈靜心神的顏色；紅色等原色易刺激興奮神經，避免使用。

容易有不安或光敏感情形的話，試試蚊帳或天花板懸掛布，使有天花板降低，增加安全感受。照明採柔和燈光，效果更佳。

另外，給予喜歡的物品陪伴睡眠，使其寢室成為其「個人的安全空間」。

睡覺前幾個小時即調降燈光。也避免使用電視及手機等物品較佳。

隔壁房間大人歡聲、電視聲，想睡的孩童也會醒。幫孩子打造沈靜、易眠的空間。

 

 

無論如何都睡不著時，也避免強迫睡眠，不如起來動一動，讓他做喜歡做的事、聽音樂等轉換心情後，反而幫助睡眠。…

按摩有益睡眠。睡前輕輕按壓，睡覺之間的親子肌膚接觸能有安心感，說不定能成為入眠開關？

 

睡眠障礙的治療法

就診，請教醫生。醫生有時會給麥拉寧、多巴胺等藥物，以調整生理，緩和緊張、不安情緒。

記錄睡眠時間，以調整。(詳細請教醫生)

夜晚睡眠環境以無聲、無光佳。

若無出外晒太陽，白天家中要光線充足。

 

資料來源：子どもの睡眠障害とは？自閉症・ADHDなど発達障害との関係はあるの？症状・対処法まとめ＿2016年9月5日 19:00