一位Henry Lin朋友給亞斯夥伴的建議【睡眠、諮商】

潘朵拉, 點我閱讀
社團裡,一位Henry Lin朋友給亞斯夥伴的建議。覺得對亞斯人很有幫助,整理分享。
希望沒有遺漏,這些內容很寶貴!

能夠帶領亞斯人走向,見到光明那盞燈的,就是亞斯的朋友,也是亞斯的神,小編想法啦~(吐舌)

他離開社團了,希望不是有任何不開心,或有人打擾而使他離開。在此祝福,也謝謝他!m(_ _)m

Q:關於ASD者經常可見的睡眠問題。

A:正常要進入睡前(例如十點前或十二點前)的三小時或六小時內,大多在從事什麼活動?

很多亞斯有失眠的情形,這會跟日間活動的焦慮感或活動與情緒紓緩的時間分配有關(嚴重的都需要依靠抗失眠藥物)。

長期的壓力、焦慮都會導致失眠,心理狀況是處在排斥日間的某些活動或壓力以及焦慮,都會導致在這焦慮區段以外的時間,從事特定活動的延長(基本上,是抗拒日間活動的一個延續,而想延長自己處在一個舒適圈的可能,尤其是對隔天回到日常生活感到焦慮的情況下),所以,基本上,這樣晚上活動時間的延長(以致影響睡眠),是心理對日間活動的抵抗,晚上過多的活動或思慮及壓力的延伸壓迫,需要穩定睡眠的時間,長期下來導致生理時鐘失調無法規律(或沉迷特定事物)。

你有無去相關門診就醫?自己身心狀況所面對的問題也還是要去克服,降低日間活動的焦慮感,飲食、作息分配、紓壓的時間以及晚間特定活動的減少都需要調整(例如睡前降低某些特定娛樂刺激性活動或使用電腦,不喝咖啡因飲品或過多飲食),以讓生活回到正軌,而不在惡性循環下因睡眠不足或異常,又影響日間活動(睡眠不足會影響日間活動的思考與專注力等活動的效率值,對健康也有相當大的影響)。

另有無運動的習慣?運動可幫助紓壓,日常生活可分配一點這樣的時間(例如每天半小時,或一小時,假日可延長),而不是長期待在室內。不過你生活中面對的焦慮感還是要去克服。

 

Q:過度依賴心理諮商會有什麼後遺症?

A:如果你是覺得要減少自己接觸心理諮商師的時間或依賴,一個問題就是,你接觸諮商師所反應的問題,及抒發的事情有沒有紓緩或得到解決與了解?所一直反應的事情及心理狀況在現實生活中是否有改善?

如果你認為抒發管道單一,一個是拓展機會認識不同朋友圈(這樣你的心情有不同抒發管道),另一個是平時一人的自我抒發方向及理解問題方式(自己一個人的時候,懂得理解問題、抒發心情、釋放心情壓力)。

一個問題得先看你都是哪些問題,一直要在諮詢師那邊做諮詢,諮詢師的目的一定是想辦法幫你對於你現在作為亞斯所面對的問題或生活中的心理狀況、事件提出回饋、建議或作法,提供你幫助排除情緒困難的管道,以及資源的幫助,給予正向的建議,然後你可以實踐於生活中,改善生活所面對的這些問題(生活中要實踐)。

如果你覺得依賴諮詢師很長時間,完全沒有其他方式,也並不是說馬上就要斷掉與諮詢師的協詢,而是要先探討兩點,一個是如何增加認識其他朋友或投入不同活動的機會?(嗜好、興趣、課程、社群、社團等拓展方式),以及在有機會認識新朋友前自己要做什麼調整?(對自我個性的探討、調整、了解與改變,自己的優、缺點等)在自己生活圈很小,又沒有足夠朋友的情況下該怎麼抒發自己的心情與情緒?(日記、匿名社交群組分享與討論、運動、興趣嗜好投入),對於自己問題的理解、抒發心情的方式(書籍、課程、放鬆心情療癒時間、環境轉移、自我成長議題關心或戶外公共活動、生活價值觀與重心的分配等),也就是除了諮詢師之外,你還有什麼幫助自己的方式?

如果你覺得很忙,沒有時間拓展其他時間,那仔細思考如何利用或重新安排所剩時間。只能嘗試去改變,而不是卡在現在的狀況,或現在的時間、空間安排(然後讓自己的壓力完全不能排解掉,並只依賴單一管道,因為諮詢師是單一窗口,改變狀況還是得從生活中做起)。

或者你可以嘗試接觸不同諮詢師。最後是看你是怎麼樣的自閉症患者(有哪些心理癥狀及到什麼程度,自閉症情形,是高功能或比較輕度亞斯,現在面對哪些心理障礙),一些狀況仍須幫助的話,還是需要諮詢師等長期的幫助及諮詢。

 

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